視力向上についての総合情報


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Ⅰ 視力向上とは


視力向上とは低下した視力を回復し向上させることです。
視力にいくら自信がある人でも、パソコン社会の中ではどうしても視力が減退しやすくなります。
特に一日に何時間もパソコンで仕事をしていると、一日の中でも視力が低下します。これは視力を司っているのが、毛様体筋という水晶体を伸縮させる筋肉が疲れているからです。視力を向上させるにはまずはこの疲労を取ることがあげられるので、目を休めるということが必要です。
したがって、視力は午前より午後のほうが低下しています。メガネを作る際は、いつ視力を測っているかで度が違ってくることになりますので、その点も考慮する必要があるでしょう。

パソコンによる作業やテレビゲームなど、近距離で視力を固定するようなことを長時間する際は、1時間に10分程度目を休めることが理想的とされているものの、なかなかマメに目を休められないのが現実です。しかし、適度に目を休め、毛様体筋のストレッチ、遠くを見る、近くを見るを数回繰り返すなどをと時々織り交ぜることが視力の向上につながります。


Ⅱ 視力向上方法について

視力を向上する方法は次の2つに大別することができます。

1 視力回復手術
視力を向上させるための手術は、物理的に角膜を除去したり傷つけたりすることにより、水晶体における光の屈折率を変化させることで、網膜上でピントが合うようにします。「レーシック手術」などが有名です。


2 視力回復トレーニング
視力を向上させるためのトレーニングとは、いろいろと目を動かすことにより、毛様体筋を強化することによるものです。


視力を手軽に素早く向上したいのであれば、手術が有効ということになりますが、合併症に注意する必要があるでしょう。安全に視力向上を目指すのであれば、視力回復トレーニングという地道な方法とるのがいいでしょう。


《視力向上トレーニングの例》

温感回復法
 まぶたを閉じ、蒸しタオルを乗せリラックスします。
 眼を温めることで血行が良くなり眼のコリを取り除く効果があります。
 蒸しタオルが用意できない場合は、手のひらをまぶたの上にかぶせることでも眼を温めることができます。

室内凝視訓練法
 遠方凝視訓練、望遠訓練法の室内版です。
 2.5m~5.0mの距離の中で遠くと近くを交互に見つめることで、眼の中の毛様体筋を動かし、遠近調節力を伸ばしていくトレーニング法。
 見つめる目標物は、ランドルト環を使うのがよいでしょう。ランドルト環とは視力検査でおなじみの円形の一部が切れてい る輪です。多少見えづらいものに意識を集中させて、じっと見つめることが毛様体筋を刺激して水晶体の厚さを調節できるようになります。


「ためしてガッテン」の視力向上方法
 平成15年に「ためしてガッテン」で紹介された視力向上トレーニングです。
 まず、カレンダーのひとつの数字を見つめて、少しずつ離れていき、輪郭がぼやけ始める距離まで行きます。
 その位置から、数字がはっきり見えるようになるまで見つめつづけます。
 5秒ほど目を閉じてリセットします。 これを5分ほど続ける

 ここまでを1日3セット行うというものです。

 実験では近視の強さが様々の10代から20代の若者12人に行いました。本来3カ月から1年かかるものを、半月に期間を限定しました。トレーニングは、近くと遠くを交互に見つめることで、毛様体筋を柔軟にすることを目的にしたものですが、視力回復トレーニングに参加した12人の視力は、トレーニング前と変わらなかった人、視力表が1~2段階上がった人(例:0.1→0.2や0.3)がほとんどだったとのことです。。


大澤式視力回復法
 身体をスィングしながら、3メートル先の試視力表を見るという方法です。
 まず3メートル用の視力表を壁に貼り、3メートル離れて、ランドルト環を読みます。
 このとき、両目を開けて行いますが、視力検査と同様に片目を隠します。
 ランドルト環は0.1から順番にコの字型に読み進め、右から左に順番に読んだら、0.2にすすみ今度は左から右に、次の段は右から左にに読み進めます。
 そしてある程度見えにくいところまできたら、そこからはゆっくりと見つめます。
 このとき見えにくくても、目を細めたりしないようにします。リラックスして見ます。

 しばらく見つめても先に進めなくなったら、また0.1まで戻ってやり直しますが、同時に身体を左右にスイングしながら行います。
 右目5分、左目5分、両目で5分を2セット。1日30分のトレーニングになります。


3 その他視力向上方法
ブルーベリーが目に効くということは有名です。
ブルーベリーに含まれている「アントシアニン」という成分が目に良いといわれています。
なぜ「アントシアニン」が効くのかですが、目の網膜には光に反応してそれを脳に伝える「視細胞」がありますが、その中に「ロドプシン」という物質があり、これが分解・再合成をすることで光を信号に変えて脳に送り、物が見える仕組みになっています。「ロドプシン」の働きが鈍ると物が見えにくくなり、視界が曇る、チカチカする、など眼精疲労も進みます。
その「ロドプシン」の再合成を助けるのが「アントシアニン」なのです。
さらに、アントシアニンには血行をよくする作用もあるので、目に十分な栄養素を送り込むということにもなります。
以上のことから、アントシアニンの補給は眼精疲労に効果的、ひいては視力の向上につながるというわけです。 


Ⅲ 視力向上で得られるもの

視力が低下すると、眼鏡やコンタクトレンズに頼ることになります。
これにより日常生活では眼鏡、コンタクトを常に装着する必要があり、これを維持する費用も経常的に支出することになります。
職業では視力が悪いと就けないものもあります。
つまり、視力が悪いということは、思いのほか大きなハンディキャップを抱えることになるのです。
視力の向上には手術であれ、視力向上のためのトレーニングであれ、お金か手間をかけなければ実現しません。

本気で視力の向上を検討するのであれば、「一大決心」のもとでの取組が必要と考えます。
あなたの視力が向上することを祈念します。

 

 

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